Stakhanov était un mineur de l'oblast de Donetsk qui extrayait quatorze fois plus de charbon que ses petits camarades. Cela lui valut les félicitations du Soviet Suprême et une mort glorieuse dans le service psychiatrique de l'hôpital de Thorez ville baptisée en l'honneur de l'homme politique français qui résista victorieusement au nazisme à partir de sa résidence de Moscou. Ces ingrats d'Ukrainiens ont débaptisé cette charmante bourgade en 2016 pour l'appeler Tchystiakove. Trouvant ce nom imprononçable, les Russes décidèrent d'envahir l'Ukraine en 2022. Mais là, on s’éloigne de mon propos...
En fait Stakhanov, c'est moi, je me suis bêtement inscrit pour la quatrième fois en vue de courir les 100 km de Millau et, conscient de la faiblesse du quasi vieillard que je suis devenu (bientôt 69, un âge où on risque le tête à queue), j'ai décidé de perfectionner le plus possible mon entraînement, histoire de ne pas finir en marchant comme en 2022. J'ai donc conçu un plan soviétique aux cadences propres à me faire suer comme un russe.
M'accompagnent cette année deux quadras novices sur la distance qui pourraient être mes enfants :
Patricia et David ont rempli les deux conditions pour tenter l'aventure sans trop de risques : finir un marathon en moins de quatre heures et terminer les 61 km du Trail d'Ecouves (2500 m de D+). Dans le fond glauque de mon esprit retors, je me suis dit que j'allais leur en faire baver histoire de leur faire expier leur insolente jeunesse.
Par expérience, je sais que pour préparer ce genre d'épreuve, le volume compte mais aussi que l'excès est dangereux. Voilà pourquoi, j'ai décidé de ne programmer qu'une sortie longue par semaine dont voici le déroulement :
1 séance de récup (moins de 8 km/h)
2 séances d'allure 100 km (pour moi entre 8 et 9 km/h)
1 séance de vitesse semi-marathon (11,5 km/h) sur piste
1 séance de fractionnés sur piste à vitesse très modérée (souvent entre 12 et 13 km/h)
1 séance en forêt pour le plaisir et le dénivelé
1 séance longue (15 à 30 km) à vitesse 100 km avec des côtes (Millau c'est 1200 m de dénivelé pour 100 km)
Vous avez bien lu, cela fait du sept sur sept, du moins pour les six premières semaines (à raison de 70 à 95 km/semaine). Justement, j'entame la sixième semaine et aujourd'hui c'est mon 36ème jour de suite.
A l'heure où le programme s'allège, le bilan est très positif : les machines deviennent de plus en plus performantes et quand on n'en peut plus en haut d'une côte, on peut encore. Mes deux élèves sont très studieux et ils ont mis toutes les chances de leur côté pour réussir le challenge.
Mieux encore, les deux futurs impétrants ont démarré l'une avec un hallux enflammé et l'autre avec une blessure à l’adducteur. Ce plan d'entraînement à allure très modérée n'a fait qu'accélérer leur guérison (je leur ai donné des vitesses limites à ne pas dépasser).
La seule petite conséquence négative de tout cela, c'est qu'il leur faudra quelques temps pour retrouver assez de vitesse pour reprendre la saison de cross en octobre.
Reste la glorieuse incertitude du sport... on verra bien à l'arrivée.
(Résultat du boulot : Mes deux élèves ont terminé leur 100 km en 14 et 16 heures et moi j'ai subitement attrapé un syndrome de l'essuie-glace qui m'a stoppé au 78ème km. C'est malin !)
Pour ceux que cela intéresse, voici le plan complet :
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1 29 juillet au 4 août
Environ 75 km |
Lundi |
7 km récup |
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Mardi |
1h allure 100 km |
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Mercredi |
20’ allure1 4x1000m allure 3 (AS 21) récup. 20’ |
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Jeudi |
20’ + 2 séries de 6x 200/100 + 20’ 2400m |
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Vendredi |
1h allure 100 km |
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Samedi |
Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km |
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Dimanche |
2h00 allure 100 km |
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2 5 au 11 août |
Lundi |
8 km récup |
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Mardi |
1h allure 100 km |
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Mercredi |
20’ allure 1 5x1000m allure 3, récup. 20’ |
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Jeudi |
20’ + 2 séries de 5x 300/100 + 20’ 3000m |
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Vendredi |
1h allure 100 km |
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Samedi |
Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km |
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Dimanche |
2h30 allure 100km |
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3 12 au 18 août |
Lundi |
9 km récup |
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Mardi |
1h allure 100 km |
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Mercredi |
20’ allure 1 + 6x1000m allure 3, récup. 20’ |
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Jeudi |
20’ + 2 séries de 4 X 400/200, récup. 20’ 3200m |
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Vendredi |
1h allure 100 km |
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Samedi |
Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km |
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Dimanche |
3h00 allure 100km |
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4 19 au 25 août
Environ 95 km |
Lundi |
10 km récup |
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Mardi |
1h allure 100 km |
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Mercredi |
20’ allure 1 + 7x1000m allure 3, récup. 20’ |
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Jeudi |
20’ + 3 x 500/300 - 400/200 - 300/100, récup. 20’ 3600m |
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Vendredi |
1h allure 100 km |
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Samedi |
Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km |
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Dimanche |
3h30 allure 100km |
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5 26 août au 1er septembre
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Lundi |
7 km récup |
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Mardi |
1h allure 100 km |
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Mercredi |
20’ allure 1 + 8x1000m allure 3, récup. 20’ |
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Jeudi |
20’ + 6 x (500/300), récup. 20’ 3000m |
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Vendredi |
1h allure 100 km |
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Samedi |
Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km |
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Dimanche |
3h00 allure 100km |
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6 2 au 8 septembre |
Lundi |
8 km récup |
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Mardi |
1h allure 100 km |
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Mercredi |
20’ allure 1 + 6x1000m allure 3, récup. 20’ |
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Jeudi |
20’ + 3 x (400/200.300/100.200/100), récup. 20’ 2700m |
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Vendredi |
1h allure 100 km |
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Samedi |
Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km |
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Dimanche |
2h30 allure 100km |
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7 9 au 15 septembre |
Lundi |
9 km récup |
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Mardi |
1h allure 100 km |
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Mercredi |
20’ allure 1 + 5x1000m allure 3, récup. 20’ |
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Jeudi |
20’ + 2 séries de 6 x (200 /100), récup. 20’ 2400m |
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Vendredi |
Repos |
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Samedi |
Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km |
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Dimanche |
2h00 allure 100km |
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8 16 au 22 septembre
Environ 50 km |
Lundi |
7 km récup |
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Mardi |
Repos |
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Mercredi |
20’ allure 1 + 4x1000m allure 3, récup. 20’ |
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Jeudi |
20’ + 3 x (300/100.200/100.100/100), récup. 20’ 1800m |
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Vendredi |
Repos |
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Samedi |
Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km |
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Dimanche |
1h30 allure 100km |
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9 23 au 29 septembre |
Lundi |
Voyage à Millau |
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Mardi |
Balade |
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Mercredi |
Balade |
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Jeudi |
Balade |
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Vendredi |
Dossards et repos |
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Samedi |
Les Fameux 100 km de Millau ! |
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Dimanche |
Repos bouffe et picole |
