Stakhanovisme et course à pied

Stakhanov était un mineur de l'oblast de Donetsk qui extrayait quatorze fois plus de charbon que ses petits camarades. Cela lui valut les félicitations du Soviet Suprême et une mort glorieuse dans le service psychiatrique de l'hôpital de Thorez ville baptisée en l'honneur de l'homme politique français qui résista victorieusement au nazisme à partir de sa résidence de Moscou. Ces ingrats d'Ukrainiens ont débaptisé cette charmante bourgade en 2016 pour l'appeler Tchystiakove. Trouvant ce nom imprononçable, les Russes décidèrent d'envahir l'Ukraine en 2022. Mais là, on s’éloigne de mon propos...

En fait Stakhanov, c'est moi, je me suis bêtement inscrit pour la quatrième fois en vue de courir les 100 km de Millau et, conscient de la faiblesse du quasi vieillard que je suis devenu (bientôt 69, un âge où on risque le tête à queue), j'ai décidé de perfectionner le plus possible mon entraînement, histoire de ne pas finir en marchant comme en 2022. J'ai donc conçu un plan soviétique aux cadences propres à me faire suer comme un russe.

M'accompagnent cette année deux quadras novices sur la distance qui pourraient être mes enfants :

Patricia et David ont rempli les deux conditions pour tenter l'aventure sans trop de risques : finir un marathon en moins de quatre heures et terminer les 61 km du Trail d'Ecouves (2500 m de D+). Dans le fond glauque de mon esprit retors, je me suis dit que j'allais leur en faire baver histoire de leur faire expier leur insolente jeunesse.

Par expérience, je sais que pour préparer ce genre d'épreuve, le volume compte mais aussi que l'excès est dangereux. Voilà pourquoi, j'ai décidé de ne programmer qu'une sortie longue par semaine dont voici le déroulement :

1 séance de récup (moins de 8 km/h)

2 séances d'allure 100 km (pour moi entre 8 et 9 km/h)

1 séance de vitesse semi-marathon (11,5 km/h) sur piste

1 séance de fractionnés sur piste à vitesse très modérée (souvent entre 12 et 13 km/h)

1 séance en forêt pour le plaisir et le dénivelé

1 séance longue (15 à 30 km) à vitesse 100 km avec des côtes (Millau c'est 1200 m de dénivelé pour 100 km)

Vous avez bien lu, cela fait du sept sur sept, du moins pour les six premières semaines (à raison de 70 à 95 km/semaine). Justement, j'entame la sixième semaine et aujourd'hui c'est mon 36ème jour de suite.

A l'heure où le programme s'allège, le bilan est très positif : les machines deviennent de plus en plus performantes et quand on n'en peut plus en haut d'une côte, on peut encore. Mes deux élèves sont très studieux et ils ont mis toutes les chances de leur côté pour réussir le challenge. 

Mieux encore, les deux futurs impétrants ont démarré l'une avec un hallux enflammé et l'autre avec une blessure à l’adducteur. Ce plan d'entraînement à allure très modérée n'a fait qu'accélérer leur guérison (je leur ai donné des vitesses limites à ne pas dépasser). 

La seule petite conséquence négative de tout cela, c'est qu'il leur faudra quelques temps pour retrouver assez de vitesse pour reprendre la saison de cross en octobre. 

Reste la glorieuse incertitude du sport... on verra bien à l'arrivée.

Pour ceux que cela intéresse, voici le plan complet :

1 29 juillet au 4 août   Environ 75 km	Lundi	7 km récup
	Mardi	1h allure 100 km
	Mercredi	20’ allure1  4x1000m allure 3 (AS 21) récup. 20’
	Jeudi	20’ + 2 séries de 6x 200/100 + 20’ 2400m
	Vendredi	1h allure 100 km
	Samedi	Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km
	Dimanche	2h00 allure 100 km
2 5 au 11 août	Lundi	8 km récup
	Mardi	1h allure 100 km
	Mercredi	20’ allure 1  5x1000m allure 3, récup. 20’
	Jeudi	20’ + 2 séries de 5x 300/100 + 20’ 3000m
	Vendredi	1h allure 100 km
	Samedi	Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km
	Dimanche	2h30 allure 100km
3 12 au 18 août	Lundi	9 km récup
	Mardi	1h allure 100 km
	Mercredi	20’ allure 1 + 6x1000m allure 3, récup. 20’
	Jeudi	20’ + 2 séries de 4 X 400/200, récup. 20’ 3200m
	Vendredi	1h allure 100 km
	Samedi	Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km
	Dimanche	3h00 allure 100km
4 19 au 25 août   Environ 95 km	Lundi	10 km récup
	Mardi	1h allure 100 km
	Mercredi	20’ allure 1 + 7x1000m allure 3, récup. 20’
	Jeudi	20’ + 3 x 500/300 - 400/200 - 300/100,  récup. 20’ 3600m
	Vendredi	1h allure 100 km
	Samedi	Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km
	Dimanche	3h30 allure 100km
5 26 août au 1er septembre	Lundi	7 km récup
	Mardi	1h allure 100 km
	Mercredi	20’ allure 1 +  8x1000m allure 3, récup. 20’
	Jeudi	20’ + 6 x (500/300), récup. 20’ 3000m
	Vendredi	1h allure 100 km
	Samedi	Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km
	Dimanche	3h00 allure 100km
6 2 au 8 septembre	Lundi	8 km récup
	Mardi	1h allure 100 km
	Mercredi	20’ allure 1 + 6x1000m allure 3, récup. 20’
	Jeudi	20’ + 3 x (400/200.300/100.200/100), récup. 20’ 2700m
	Vendredi	1h allure 100 km
	Samedi	Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km
	Dimanche	2h30 allure 100km
7 9 au 15 septembre	Lundi	9 km récup
	Mardi	1h allure 100 km
	Mercredi	20’ allure 1 + 5x1000m allure 3, récup. 20’
	Jeudi	20’ + 2 séries de 6 x (200 /100), récup. 20’ 2400m
	Vendredi	Repos
	Samedi	Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km
	Dimanche	2h00 allure 100km
8 16 au 22 septembre   Environ 50 km	Lundi	7 km récup
	Mardi	Repos
	Mercredi	20’ allure 1 + 4x1000m allure 3, récup. 20’
	Jeudi	20’ + 3 x (300/100.200/100.100/100), récup. 20’ 1800m
	Vendredi	Repos
	Samedi	Sortie Forêt entre 1 et 2h ou bien 1h allure 100 km
	Dimanche	1h30 allure 100km
9 23 au 29 septembre	Lundi	Voyage à Millau
	Mardi	Balade
	Mercredi	Balade
	Jeudi	Balade
	Vendredi	Dossards et repos
	Samedi	Les Fameux 100 km de Millau !
	Dimanche	Repos bouffe et picole